大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球杠铃核心训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍篮球杠铃核心训练的解答，让我们一起看看吧。
怎么锻炼打篮球的臂力和手力？
哑铃、臂力器、掰手腕、俯卧撑、引体向上、投篮、拔河、杠铃等等。这套练习做起来不轻松，但效果很好，而且即健美又练习臂力。开始可以每个练习只做一组，然后增加到两个循环。一星期练三次，隔日进行。三个练习的具体做法如下:
1、仰卧哑铃臂屈伸。仰卧在气垫球上，头与背稳定支撑。屈膝，双脚分开着地。这个桥型姿式要保持稳回。两手直臂握哑铃于肩上方，手心相对。腹与臀部收紧，上臂保持不动，屈肘慢慢下降哑铃至头两边，在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位。要点身体要始终保持稳定，臂伸直后注意不要绷紧肘关节。
2、三头肌后撑起。坐在长凳侧面，双手在身体两边握住凳边。两脚置于气垫球上，腿伸直。收腹，双臂用力撑起臀部使之离开长凳。挺胸，肩胛骨向中间挤，慢慢下降身体直到上臂与地面平行。两肘保持在手腕上方。然后用力伸臂撑起身体。要点不要含胸，肩向后挺。
哪些背部力量训练动作适合篮球运动员？
有的人健身是为了获得更好的身材，但是有的人健身是为了获得更好的运动表现，就很多男性来说，都喜欢打篮球，而打篮球的很多人，都想通过健身来增强自己的身体素质，以在球场上获得更有力的碾压能力，而背部肌肉在篮球运动中就占有非常大的比重，今天这篇文章就来教教大家如何训练你的背部，让你在篮球运动中获得更大的优势。
下面我们开始介绍动作，请大家注意看，每个动作在做的时候的要求，姿势的标准性：
动作一：杠铃划船
动作要领：杠铃划船和引体向上并称为背部训练的两大神器，杠铃划船对我们背部的厚度有非常大的提升空间，在开始进行划船的时候，双手略比肩宽握住杠铃，动作开始时俯身将杠铃朝我们的腹部拉动，想象我们的背部产生一个巨大的力，手臂只是一个挂钩，还有一个注意的点就是不能耸肩，避免借力。
动作二：引体向上
动作要领：这个动作我想所有男性都不会陌生，所以我们不多做说明，需要大家注意的一点就是，我们可以一组少做几个动作，但必须要每个动作都是背部完全收缩拉伸才可以，很多人在做引体向上的时候，都是依靠惯性甩上去的，那样对背部刺激其实并不大，需要改善。
背部肌肉极其复杂，相对于前侧的运动链（胸肌、腹直肌等），背部的肌肉除了背阔肌以外，大部分起到功能辅助、支撑、稳定的作用。
市面上大大部分背部动作，都是以训练背阔肌为主动肌的训练动作，例如：
或者杠铃划船
但是，如果你的上背部的小肌肉群没有练好，就直接采用背阔肌为主动肌的训练动作呢？如果，你在你的背部训练计划里面缺乏肩袖肌群与背部稳定性肌群（菱形肌等）呢？其实，这是80%以上健身人士会犯的错误，毕竟，这种大肌群的矢状面动作容易做嘛，而且，容易上重量，给人成就感。（对于小白来说有些用词“肩袖肌群”、“矢状面”等可能会深了点，请自行百度。）
如果你直接去练大负荷背部动作，你可能会出现上交叉综合征：
上图红圈里面的肌肉，都是引体向上与杠铃划船等动作的主要肌肉，而被拉长的肌肉（菱形肌、中下斜方肌、小圆肌与冈下肌）会在这些大负荷的矢状面动作中避免发力，导致更加加剧上交叉综合征。
男，身高175体重80kg，想减脂，每天早起6点打篮球，4V4，有一定对抗强度，可行吗？
想减脂，就要知道脂肪是怎么来的。脂肪是人体每天吸收的热量超过人体消耗的热量累积出来的。减肥就要减少热量吸收+扩大热量消耗才有很好的效果。你每天打篮球，消耗肯定很多，就按照这个坚持下去就行。
接下来要减少热量吸收，控制好饮食。每天定时定量。早餐吃饱，中午7分饱，晚餐5分饱。晚上要睡觉，消耗少，5分饱就足够了。而且晚饭7点前吃完。23点睡觉，晚饭也都消化完了。
控制了量，也要控制食物的种类。减脂期间要吃那些热量低的食物。比如鸡蛋、瘦肉、鱼、蔬菜等食物。油炸的、脂肪含量高的就不要去碰了。
脂肪是一点点长在我们身上，也就要一点点从我们身上减掉。减脂是一个辛苦而长期的过程。需要我们坚持下去。控制饮食是减脂的基础。你就按照上面的饮食原则去安排，3个月后你会看到完美的自己。
减肥的要素
1.热量的摄入减少
2.基础代谢率的提升
通过运动只能辅助提高基础代谢率，并不能保证摄入的减少。而且运动强度越大，脂肪燃烧相对就会减少。燃烧脂肪的合理运动区间是心跳130左右是最好的。如果强对抗心跳过速，减肥效果反而不好。
同时可以刺激食欲，让热量摄入增加，如果食量控制不好，无助于减肥。
到此，以上就是小编对于篮球杠铃核心训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球杠铃核心训练的3点解答对大家有用。