大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球哑铃腿部力量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍篮球哑铃腿部力量的解答，让我们一起看看吧。
打篮球如何提高下肢力量？
下肢力量从肌群、关节和韧带解剖来分包括髋部肌群（主要包括臀大肌、臀中肌、梨状肌、闭孔内肌、股方肌等），大腿肌群（前侧伸肌群、主要是股四头肌、股直肌、缝匠肌）；（后侧屈肌群，主要是股二头肌、半腱、半膜肌），小腿肌群（前侧胫前肌，后侧腓肠肌、比目鱼肌），大腿外侧的髂胫束、膝关节包绕韧带、跟腱和足肌等
以及不能忽视的三大下肢关节:髋、膝、踝
一定要记住一点，肌力决定你的运动能力上限，关节强韧度决定你的运动下限
同时，强健的下肢肌力，在剧烈运动，比如速降，应对弹跳下落冲击时可以更好的保护关节
任何下肢的肌力锻炼，都需按照个体的三关节活动度和合适应力强度的，循序渐进的关节负荷能力来展开
肌力训练离心收缩阶段注意动作放慢，注意掌握关节正确的展开活动轨迹和起止点（比如深蹲时的屈髋）
篮球专项体能对于下肢力量以及力的传递效率要求很高。
下肢力量可做负重深蹲、弓步蹲、硬拉等动作。（掌握正确动作非常重要）
但是只做力量训练肯定是不够的，还需要做弹跳类的增强式训练，爆发力训练。（提高功率）
举10公斤的哑铃，对力量提升有帮助吗？
很高兴尚形君来解答这道问题。
很多朋友对于健身非常热衷，在家里面又会或多或少的进行锻炼，而且现在哑铃也是非常方便的工具，而用10公斤的哑铃会对于力量有帮助吗，答案是有的，但是会有天花板，无法对于力量提升有持续的刺激，只能够练到一定的地步，那么动作该如何进行呢，选择好动作也是非常重要的，下面就为大家推荐几个训练的动作，帮助大家增长力量。
1.俯身哑铃臂屈伸，这个动作对于手臂力量提升比较明显，首先找一个平凳，然后将一侧的膝盖与手放在平凳上支撑身体，让身体与地面平行，支撑的大腿与凳面垂直，手臂位于肩膀下放与凳面垂直，另一侧手握紧哑铃，往身体一侧靠紧，保持大臂与地面平行，然后保持大臂不要移动，将小臂向后伸直，直到肱三头肌收紧，然后停顿片刻，让小臂缓缓下放，放回至初始位置，然后重复进行，动作边个做8-15次为一组，做3-5组即可。
2.哑铃推举，这个动作侧主要发展肩部肌肉力量，首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持腹肌收紧，在最高处稍微停顿，然后缓慢下放，到与肩同宽位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。
3.箭步蹲，这个动作通过前后脚交替站立，利用单腿的发力从而训练到腿部的力量。首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺胸，目视前方，然后双手持合适重量的压力作为负重，在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿各做一次为一次，做到8-15次，做3-5组即可。
以上就是推荐的一些训练动作，锻炼手臂、肩部、腿部这些部位，在使用哑铃的基础上还可以训练一些自重的核心训练动作做，使上肢的力量很好的衔接到下肢。
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到此，以上就是小编对于篮球哑铃腿部力量的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球哑铃腿部力量的2点解答对大家有用。