大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腿部力量篮球训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腿部力量篮球训练的解答，让我们一起看看吧。
篮球需要哪些力量训练？
1、发展手指手腕上肢力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种体位做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。
2、发展腰腹力量练习，是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。
3、发展下肢力量的练习，对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练．习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。
4、力量素质训练中应注意的问题，主要有以下几点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。每周可安排二次力量训练。
怎样在打篮球中快速提高自己的体力？
看到题主的提问，我就从一个篮球爱好者的角度表达一下看法:
1，篮球本身就是一个锻炼的方法，可以培养团队意识、竞争意识以及身体的灵活性、反应性，逐步增加篮球运动量，可以提高身体的耐力及爆发力。
2，要想在篮球运动中占据优势，除了技术层面，身体优势很重要，所以平常的规律性锻炼很重要，下面就说一下个人的一些方法(可能比较业余，仅供参考):
(1)坚持跑步，每天可以绕着标准操场以略快于慢跑的速度跑10圈(根据个人)，或者绕着两个篮球场跑，同时到了每个篮板处，适量跳起摸高，持续；
(2)篮球场折返跑，在边线开始向另一端冲刺，并用手摸底线后，快速返回，每天5组，每组5次；
(3)负重深蹲起(此项根据个人)，我基本肩扛伙伴，手扶双杆等，蹲起持续；
(4)蛙跳，在操场或者篮球场等不限场地，进行蛙跳折返；
(5)快速运球过人、防守基本动作交叉进行。
以上几项基本就是我们日常做的锻炼运动，想其他绑沙袋负重跑、常规健身方式根据个人情况进行。
怎样快速提高蓝球运动中自己的体力？愚以为体力包含两个方面，一是爆发力，二是耐力。爆发力在蓝球运动中大概是指跳高跳远及百米冲刺的最大能力；耐力就是在高强度的蓝球运动中，你可以坚持多少时间的能力。如何提高爆发力和耐力。就是多练，并且要进行负重练习，比如小腿上绑上三到五斤的沙包，先是进行四十五分钟的健步走，不间断的坚持一个月后，进行每小时6到8公里左右的小跑和中速跑，坚持一个月每天跑四十五分钟，再进行10公里以上的快速跑，坚持一个月跑四十五分钟，这样坚持到半年的时间，一定会让你的跳高跳远百米冲刺能力得到显著提升。耐力也会得到明显提高。如果在负重锻炼期间再配合器械练习效果会更好。希望我的回答对你能有所帮助。
到此，以上就是小编对于腿部力量篮球训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于腿部力量篮球训练的2点解答对大家有用。