大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于篮球力量训练哑铃的问题,于是小编就整理了3个相关介绍篮球力量训练哑铃的解答,让我们一起看看吧。
4岁小朋友哑铃用多重的?
回答:不建议用哑铃
你好提问者
对于未成年的小朋友,我的建议都是不要过早开始力量训练,因为这样会影响长身高。
除非你是想走职业路线,未来摔跤,举重,体操等,否则,小朋友只要跑步,游泳,骑车,踢足球,打篮球,乒乓球,羽毛球这些都可以。
科学锻炼,健康饮食,充足睡眠才是提高身体唯一途径 。
这个没有固定统一的标准,应根据孩子的性别和身体素质来区别对待,个人认为,4岁的小孩使用10斤的哑铃比较合适,最好是选择外表裹有象胶且握柄较小的那种,这样会让孩子更有手感,同时也更安全,另外,小孩在哑铃训练的时,应在家长的陪同与监护下进行!
怎么锻炼打篮球的臂力和手力?
哑铃、臂力器、掰手腕、俯卧撑、引体向上、投篮、拔河、杠铃等等。这套练习做起来不轻松,但效果很好,而且即健美又练习臂力。开始可以每个练习只做一组,然后增加到两个循环。一星期练三次,隔日进行。三个练习的具体做法如下:
1、仰卧哑铃臂屈伸。仰卧在气垫球上,头与背稳定支撑。屈膝,双脚分开着地。这个桥型姿式要保持稳回。两手直臂握哑铃于肩上方,手心相对。腹与臀部收紧,上臂保持不动,屈肘慢慢下降哑铃至头两边,在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位。要点身体要始终保持稳定,臂伸直后注意不要绷紧肘关节。
2、三头肌后撑起。坐在长凳侧面,双手在身体两边握住凳边。两脚置于气垫球上,腿伸直。收腹,双臂用力撑起臀部使之离开长凳。挺胸,肩胛骨向中间挤,慢慢下降身体直到上臂与地面平行。两肘保持在手腕上方。然后用力伸臂撑起身体。要点不要含胸,肩向后挺。
打篮球投篮的时候觉得手臂力量不够怎么练啊?
1、主要进行前臂肌群的锻炼,可以确保投篮动作的稳定性,哑铃、杠铃来锻炼,绝大部分动作基本上哑铃杠铃都可以用,但是哑铃做起动作来更为灵活,而且个别动作只有哑铃才能完成。
2、手腕的力量训练方法:可以去打一下羽毛球,羽毛球对手腕力量的要求是很大的。
3、手臂的力量训练方法:可以做俯卧撑,每天做80个,刚开始时可以少一点,不要怕累。
到此,以上就是小编对于篮球力量训练哑铃的问题就介绍到这了,希望介绍关于篮球力量训练哑铃的3点解答对大家有用。