大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球专项力量训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍篮球专项力量训练的解答，让我们一起看看吧。
打篮球如何提高下肢力量？
篮球专项体能对于下肢力量以及力的传递效率要求很高。
下肢力量可做负重深蹲、弓步蹲、硬拉等动作。（掌握正确动作非常重要）
但是只做力量训练肯定是不够的，还需要做弹跳类的增强式训练，爆发力训练。（提高功率）
下肢力量从肌群、关节和韧带解剖来分包括髋部肌群（主要包括臀大肌、臀中肌、梨状肌、闭孔内肌、股方肌等），大腿肌群（前侧伸肌群、主要是股四头肌、股直肌、缝匠肌）；（后侧屈肌群，主要是股二头肌、半腱、半膜肌），小腿肌群（前侧胫前肌，后侧腓肠肌、比目鱼肌），大腿外侧的髂胫束、膝关节包绕韧带、跟腱和足肌等
以及不能忽视的三大下肢关节:髋、膝、踝
一定要记住一点，肌力决定你的运动能力上限，关节强韧度决定你的运动下限
同时，强健的下肢肌力，在剧烈运动，比如速降，应对弹跳下落冲击时可以更好的保护关节
任何下肢的肌力锻炼，都需按照个体的三关节活动度和合适应力强度的，循序渐进的关节负荷能力来展开
肌力训练离心收缩阶段注意动作放慢，注意掌握关节正确的展开活动轨迹和起止点（比如深蹲时的屈髋）
打篮球该怎么练核心力量？
篮球运动的核心力量首先在于脚下，其次在于上身，腰腹力量只在于起跳是最后的一个。所以个人认为打篮球最重要的是腿部力量的训练。
怎么练习腿部力量？首先是爆发力的训练，我们可以从短跑开始，这样对腿部力量是一个骤升，然后可以负重起跳，同时加上器械的腿部练习。
上肢力量可以从简单的哑铃，引体向上等入手，但上肢力量的改变容易使手感发生错力，从弟使得投篮命中率的下降。所以需要勤加练习。
1、盆骨侧提
身体侧卧，双膝弯曲，双脚置于身后。将位于身体上方的那只手放在大腿部位，同时位于身体下方的前臂撑在地板上。
髋部从地面抬起，同时腹部肌肉放松或收缩，坚持5秒。
2、平板撑上推
3、鸟狗式
4、平板支撑
毫无疑问，平板支撑是锻炼核心力量的王牌动作。
5、仰卧举腿，找到完成动作的节奏感，如果一时找不到，建议多做。
6、身体拉锯
在身体拉锯中，运动员以平板支撑的姿势开始，双脚放在一块滑板上，或放在两个滑垫上。双脚不要向下压滑板，而要像拉锯那样，肩部前后来回移动。肩部屈曲时，力臂被拉长，前侧核心压力增大。
个人认为，打好篮球是一个心态的问题。
做体育运动，身体素质占了很大的比成。首先你要有恒心，去锻炼一个好的身体，然后针对你自己的特长，去做加强练习。
有一点是我们需要注意的，就是你在练习篮球的时候，要多练习基础的球性，比如原地运球，行进间运球，和一些胯下背后，体前变向等。不要觉得这些基础球性练习特别枯燥，所有的球员，包括那些NBA顶级殿堂的球员，他们都是把这些球性练习当做每日的必修课。你对篮球了解得越多，你的技术才会越好。所谓对篮球的了解，就是你对它的掌控能力。
一个有10年篮球培训经验的，冒牌教练员的心里话。
首先，感谢体委邀请。
打篮球需要耐力，一定的身体力量对抗（核心力量），以及臂力腕力，
还有腿臀部力量（弹跳）等。
所以，可以根据自身劣势情况，而选择锻炼方式。
（图片源于网络）石佛
比如：卷腹。
（图片源于网络）
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到此，以上就是小编对于篮球专项力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球专项力量训练的2点解答对大家有用。