大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球力量训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍篮球力量训练计划的解答，让我们一起看看吧。
一个月篮球锻炼计划？
你好，相信我的话，一个月别人对你会刮目想看。
1，基本功，别人玩的时候你要偷偷的练习，就是弓步运球，这个非常锻炼手感，你2周，基本用这个动作，保证你能手感大增。
2，身体对抗，平时可以练习力量方面的，分为上肢和下肢还有腰腹。力量上高人一筹也会大幅度提高你的篮球水平。
3，练习投篮，投篮是你的必杀技，这个不用我说你也明白。多多联系，天才在于勤。
4，体力，每天早上坚持跑步，3000左右就可，运动离不开体力。
5，用脑子，和身体好的比速度，和速度好的比身体，和投篮准的比突破，和突破好的比防守。PS：本人94年开始接受正规篮球训练，全国比赛2次，省比赛4次。以上全是个人经验告诉你的，希望能帮上你。
篮球怎么能提高投球的力度和腕力？
屈臂撑，俯卧撑，单杠训练都可以的，不过给你一个好方法（我就这样练得），你找一个顺手的大石头，圆一点，把它当篮球投，找一个空地，用标准的姿势投出，弧线都要有，一开始你会觉得很难受，不过一段时间下来你会发现，你的臂力与腕力都有增加，在投篮时会很轻松，投篮最难得就是要投出符合物理规律的完美抛物线，这个需要长时间练习，科比每天投篮都是论千算的，呵呵，多练吧
个人觉得投篮并不是绝对依靠腕力的，膝盖发力、手臂等多个部位共同作用的，如果单纯依靠腕力和力量来投篮会感觉很机械性，投篮缺少美感！如果要练力量，可以借助哑铃、握力器等体育器材，规范训练会对你有帮助！
由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
题主应该是想知道怎么解决投篮力度不够的问题
投篮是一个很连贯的全身动作，需要借助运动员手腕、小臂、肱三头、肩膀以及大腿的力量，要想提升投篮力量，就需要增强这些肌肉。
比较简单的训练方法有，俯卧撑，举哑铃，手腕转木棍。腿部锻炼，深蹲
投篮时两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，托球的手臂呈现90度，五指张开，掌心空出，用指根触球，抛出要有弧线，投篮不是一蹴而就的，需要平时规范自己训练，这样才能提高命中率
锻炼腕力可以采用这样的方法:卷杆，双手持一根圆棍，伸向正前方，伸直与肩相平。双手张开的宽度大约是肩宽加上一只手长，在圆棍中间系上重物，固定好，然后用腕力将重物慢慢卷上来，再慢慢卷下去
到此，以上就是小编对于篮球力量训练计划的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球力量训练计划的2点解答对大家有用。