大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练篮球下肢力量的问题，于是小编就整理了3个相关介绍练篮球下肢力量的解答，让我们一起看看吧。
篮球:怎样练弹跳力，爆发力和速度？
滞空能力需要两个方面的身体素质：
一是要有较强的弹跳能力；
二是要有较强的核心力量（腰腹力量）。弹跳力主要靠腿部爆发力来完成，可以通过负重深蹲、负重半蹲、蛙跳、立定跳远、立定多级跳远等下肢力量练习来提高。下肢力量练习时要注意分组练习，组间要做好充分的放松。核心力量的练习可以通过仰卧起坐、两头起、俯卧背起、平板支撑等方法来提高。具备了良好的弹跳力和核心力量，滞空能力会得到很大程度的提升。
篮球身体素质训练方法？
训练方法：
周一，卧推5X5，坐姿哑铃推举3X10，侧平举3X10，直立划船3X10，引体向上30个，哑铃弯举3X10，双杠3X10。
周二，深蹲5X5，箭步蹲前进50M X 3，腿举3X10，腿弯举3X10。
周三，休息。
周四，重复周一训练。
周五，休息
周六，硬拉3X10，引体向上30个，杠铃划船3X10
周日，休息
反应速度训练
练爆发力弹跳：2分钟蛙跳，然后马上起来高抬腿跑半分钟，每次练4-6组。练力量:这个你如果不用器材的话，那我就建议你去和高强度的对手场上实践。这是练力量最好的方法。练速度：带球原地左右晃10下。然后马上带球向前冲10米左右。可以练速度和身体协调性。4-6组。其次我要告诉你，篮球身体素质训练主要是场上实践联系。和高手过招。另外建议你，不要和比你弱的对手打球，那样你只会越来越弱。我是体校的，我打球只找比我强的人打。就算挨几个冒我都觉得无所谓。因为能学到技术。但是有一点我提醒你，不要和太强于自己的对手打球。不仅学不到东西，自信心都得被打下去。祝你快乐、
篮球运动员身体素质训练 1、力量素质 技术点：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习 2、速度素质 技术点：弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习 3、耐力素质 技术点：3000m、5000m、10000m长跑、专项耐力、无氧练习 4、柔韧素质 技术点：踝关节、膝关节、腰、肩、臂、上下肢等动作的幅度、灵活性练习 5、弹跳素质 技术点：爆发力、助跑跳、纵跳、双脚跳、单脚跳练习 6、灵敏素质 技术点：躲闪、摆脱、转身、变向练习 这几个方面的训练是提高我们CU篮球队员身体素质的必要课程。当然，也要根据队员自身条件适当调整。每周五我会把要练的科目列出来，希望到场的队员能积极配合。（以上训练科目每周只练其中1-2项。时间：30分钟，大都类似游戏，完成不好要受罚哦？）
怎样能在短时间内提高腿部力量，使跳远跳的更远？
人体的肌肉分两种，一种是动肌一种是静肌，动肌管爆发力，静肌管持久力，跳远一般为爆发力，通过进行负重深蹲等煅炼可以使动肌得到提高，从而提高肌肉的爆发力，当然也还需要掌握一定的跳远技巧才能跳得更远。
人体的肌肉类型分为快肌和慢肌，二者在形态结构，内部组成方面都有很大的区别。
快肌是爆发力类型的肌肉，快肌纤维的体积较大，里面与无氧呼吸有关的霉活性较高，线粒体的数量少体积小。而慢肌纤维属于耐力性肌纤维，其中与有氧呼吸有关的霉活性高，线粒体的数量多体积大，有助于有氧呼吸，维持肌肉耐力。
根据快肌的特点一般应用于爆发力项目，比如短跳等运动，这些运动员的肌肉都特别发达，而长跑运动主要是有氧耐力型运动，所以慢肌纤维占主要。肌肉看起来就比较修长。
1，根据以上分析，如果想要短时间内提高腿部爆发力，应该重点刺激快肌纤维，练习爆发力的主要原则就是使用大重量少次数的刺激，负荷要大，次数控制在8-12次。我当初也是搞短跑跳远的，腿部爆发力是我们这些项目所必须的，我们那会每周都会有两次腿部力量练习，负重杠铃深蹲，绝对让大腿肌肉胀到爆的感觉。负重半蹲，坐姿伸膝都是不错的腿部训练动作，重点是负荷和次数。
2，如果想跳的更远，除了爆发力之外，要学会一个技巧，如何利用好“牵张反射”。 牵张反射指骨骼肌受到外力牵拉时引起受牵拉的同一肌肉收缩的反射活动，包括腱反射和肌紧张。我们重点利用的是腱反射。腱反射是指快速牵拉肌腱时发生的牵张反射，主要是快肌纤维收缩，为单突触反射。最典型的就是膝跳反射，大家应该都做过吧，突然叩击膝盖处，会引起膝关节反射性的快速收缩。
所以在跳远过程中屈膝拉长腿部的肌肉，然后尽可能的使肌肉快速收缩，肌肉收缩速度越快，产生的肌肉力量越大。
到此，以上就是小编对于练篮球下肢力量的问题就介绍到这了，希望介绍关于练篮球下肢力量的3点解答对大家有用。