大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球下肢无器械的问题，于是小编就整理了3个相关介绍篮球下肢无器械的解答，让我们一起看看吧。
我是练篮球的，但是上下肢不协调，重心老降不下去，该怎么练习协调性呢？
你这个情况和我以前的情况一样啊！如今我的投篮在平时练习时的命中率超过60%，实战中的三方也有40%。整体命中率比起5年前有了显著提升，针对你上下肢不协调，重心老降不下去的问题，我认为主要是腿部力量不足的原因，这就有注重加强腿部力量的锻炼了，方法如下：一是要坚持每天都要做俯卧撑，手并在胸前的那种，条件允许的话可以用哑铃练屈腕力量，坚持一个月左右，力量渐渐上来后，手臂会很不适，准头会下降，但你的臂力感觉到明显加强。二是要找一个台阶，每天坚持立定跳上跳下100个，条件允许的话，可以找一个双杠，把一个脚跷在一边单杠，上下做50个。从这个时候起要每天多投篮，让你的肌肉形成记忆，坚持投篮找到感觉，无论如何，要写投篮准，必须加强锻炼，提高稳定性，技术是靠练出来的。
协调性训练法大概有以下九种手段：
1、不习惯动作之各种身体练习；
2、反向完成动作；
3、改变已习惯动作速度与节奏；
4、以游戏方式完成复杂动作；
5、要求创造性改变完成动作方式；
6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；
7、改变动作空间范围；
8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；
9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。
在宿舍，没有器械，怎么健身？
在宿舍，没有器械，还要健身，那就是徒手健身了，这种情况下，最简单的首先就是考虑做徒手深蹲了。
徒手深蹲，形式多样，效果比较全面的是抱头深蹲，动作节奏越慢越好，尤其是全身肌肉紧缩状态下的抱头深蹲，不慢也不行。
除此之外，还可以考虑单腿蹲、深蹲跳、波比跳、俯卧撑、倒立，也可以尝试坐在椅子上或床上做坐姿剪刀脚，或躺在床上做空中单车。
一般一个部位一周练两次，腹肌例外。具体要看你练的强度和肌肉身体恢复情况。主练哑铃卧推，练完再练飞鸟，一般一天1-3个部位每个部位选3个动作，腹肌例外。 要有效果最主要练到泵感-酸胀充血感。没有什么比泵感重要，只要有泵感怎么练都行。 附件是哑铃和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。
下面介绍几种不受场地限制的锻炼方法：
1.俯卧撑。只要有一块空地就能做，主要锻炼胸大肌。做俯卧撑时，记得要收腹挺胸，尽量充分拉伸胸部。每天坚持做可以使胸部线条更明显，有助于矫正驼背。
2.仰卧起坐。仰卧起坐只需要压住脚，躺下再起来就可以。主要锻炼腹部和上半身的肌肉。
3.坐姿收腹。只要坐在凳子上，靠自己的腹部抬腿就可以了。主要锻炼腹部，减少腹部的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加结实完美。
4扶墙半蹲。选择一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲。这个动作主要锻炼腿部肌肉，消除腿部多余的脂肪，使腿部形状变得更好看。
其实这类锻炼方法还有很多，但是无论用哪种方法，都需要长期坚持，才会有效果。只有坚持了，才会有满意的结果。
在没有健身器材的情况下，做什么运动可以有效提高投篮的力量？
我认为多做指卧撑与俯卧撑，锻炼手指与手臂力量，投篮才有力量，跨步跳与单脚收腹跳可以练习小腿爆发力，也可以帮助自己投篮时的力量，投篮腿部需要弯曲，靠腿的力量和手臂，手指的力量将球投出去。腿部力量越大投篮越省力。
到此，以上就是小编对于篮球下肢无器械的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球下肢无器械的3点解答对大家有用。