打篮球怎么练弹跳,打篮球怎么练弹跳力

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于打篮球怎么练弹跳的问题,于是小编就整理了5个相关介绍打篮球怎么练弹跳的解答,让我们一起看看吧。

打篮球怎么提高弹跳力?

打篮球提高弹跳力的方法如下:

打篮球怎么练弹跳,打篮球怎么练弹跳力

1、在平时可以用半蹲跳来锻炼自己的弹跳力,半蹲跳的过程中要保证姿势的标准,把手放在背后,可以10个为一组,训练10组差不多。

2、抬脚尖也可以训练自己的弹跳力,双脚踩在一个物体上边,然后慢慢把脚尖抬到最高点来进行锻炼就可以了。

3、纵跳也可以锻炼弹跳力,纵跳也就是我们平时所说的垂直向上跳跃,在跳的时候身体要垂直,并且只用小腿来发力。

4、此外,你在锻炼抬脚尖之后还可以深入用脚尖跳来锻炼弹跳力,起跳的过程中要用脚尖来发力。

篮球:怎样练弹跳力,爆发力和速度?

弹跳力训练方法:

训练手段可采用半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深,以及弹板、弹网,水陆结合,发展腰、腹、背、髋、膝肌群的力量来提高运动员的弹跳力。还可以进行蛙跳、单腿多级跳、直腿脚尖跳,脚尖踩在台阶上原地提踵等,这都能发展踝关节的力量。

爆发力训练方法:

采用“大力量,少次数”的训练方法,它能练习爆发力,想“练块儿”的也适合这种训练方法。

同样是卧推杠铃,“大力量,少次数”的方法会要求运动员选取60公斤左右的杠铃,每组推3—4下,做5组。这种训练,要求运动员在最短的时间内,将肌肉能量全部输出,达到耗竭,然后通过休息时的恢复和补充使肌肉量迅速增长。

扩展资料:

爆发力区分为下列三种 :

一、高爆发力 (High power):即30秒内的运动。

打篮球怎么才会跳得更高?

练弹跳分两种:

1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快。再起就比别人快,用于抢篮板比较合适。有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳。小兔跳。 小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃。

2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮。空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了。有效方法:蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起。这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想置空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好腹肌和腰上的力量。看打什么位置了。后卫的话还是(2)比较好。中锋或前锋的话,(1)比较好。 每天训练量很大的,大部分练力量时都有器械配合训练,对于没有好的条件的篮球爱好者,还是说得那样比较见效,省事。

篮球里怎么练弹跳,我170CM,可斯伯特·韦伯都能扣篮了.我也想?

不好说 其实扣篮除了看你的弹跳力以外还要看你的心态,主要是你的自信程度 不过你才14岁 才刚刚开始 有时间多联系自己的弹跳 最好最简单的办法就是做蹲起 最练弹跳了 然后慢慢的培养自己的自信 相信你184、5左右的时候就能够轻松扣篮了

中学生打篮球怎么提高弹跳力?

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!

第一项:半蹲跳

1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。

接下来,只需重复以上步骤!!!

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖(提踵)

1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

2.脚尖抬到最高点

到此,以上就是小编对于打篮球怎么练弹跳的问题就介绍到这了,希望介绍关于打篮球怎么练弹跳的5点解答对大家有用。

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