大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于羽毛球腿部训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍羽毛球腿部训练方法的解答，让我们一起看看吧。
在家怎么练习羽毛球挥拍？
目前我一周打球的次数控制在三次左右，以前是几乎天天在打，但感觉以前虽然打得多但是进步却非常有限，自从一段时间肩部，手腕，腰与大腿交替受伤来，但控制打球次数而把其他不打球的晚上安排成场下自行训练。目前我采取的方式最主要是挥空拍（练手腕爆发力），与腿部力量训练。
一，挥空拍，首先先热身，主要部位在肩部与手腕（因为我这两个部位经常受伤）。用普通的球拍，正手反手各用高远球的动作挥50下，再换用塑料袋套住拍框的球拍，正手反手各用高远球动作挥50下，再用正反手杀球的动作各挥50下，再用点杀直线斜线的动作各挥30下，为了专门加强反手的训练，又加练反手杀直线与斜线的动作各30下。最后用160克加重训练拍，练杀球动作50下。用塑料袋套住拍框主要是感应击球的时候的拍面够不够正，与击球的爆发力，用加重训练拍主要是练力量。曾经一段时间试过把塑料袋套在加重训练拍上面练挥拍，最后练伤了腰部与肩部，在这些力量没有跟上之前，再也不随便用这种过于自虐的方式训练。
二，腿部力量。有一段时间发现自己单打上网的时候，右大腿感觉撑不住自己的上网动作，每当这个时候会逼到再小跳一部缓冲这个上网的力量，这个小跳让自己的节奏慢了一点，而且不必要的靠近网前，让后场的露出更大的空档。这开始让我感觉到身体素质已经制约了我的技术，所以开始锻炼腿部力量。住在楼层中，跳绳会可能引起楼下的抗议，所以这种被认为最适合羽毛球运动配套训练的方式我是无法进行了，取而代之的是深蹲起立，与负重蛙跳。深蹲一开始练是每20个一组，练5-7组，负重蛙跳主要是手持6KG重的哑铃蛙跳，100个一组，一开始由2组入门。
平时的训练：找一个红酒瓶（因为红酒瓶的瓶颈较长比较好握），里面剩大概五分之一的酒就把木塞塞紧，平时看电视的时候拿在手上绕八字，听一些从业余体校出来的人说这种方式可以练手腕的灵活性。
以上是我个人目前进行的自我训练方式，希望抛砖引玉，可以学到其他人更好的自我训练方法。
打羽毛球小腿肚抽筋痛了十几天！现在应怎么办？
本人也是一名羽毛球爱好者，你这种应该是属于肌肉拉伤，相信每位羽毛球爱好者都在享受这项运动中，或多或少受到不同程度的伤害，但总是好了伤疤忘了疼，因为热爱这项运动。 导致你小腿肚子抽筋，无非就是以下几个原因: 一、没有认真做运动前准备活动 ，运动之前，应该积极地进行充分的热身运动，在热身准备的时候，多做一些拉伸小腿后群肌肉的动作，使小腿肌群预先适应剧烈的运动。也可以绕球场慢跑几圈。二、打羽毛球动作不规范 （通病）三、过度劳累，如果感觉自己累了，千万别勉强打下去，这时候最容易受伤，再有就是长时间不打球，再打的时候不要太暴力 四、打球场地不良、羽毛球鞋是必须要穿的，建议以后打球还是穿戴一些护具最好。 肌肉拉伤后，要到专业医院进行诊治。需要保证肌肉得到良好的休息，不能让肌肉重复受伤，不然会减慢康复速度。祝早日康复！
到此，以上就是小编对于羽毛球腿部训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于羽毛球腿部训练方法的2点解答对大家有用。