大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于打羽毛球腿的变化的问题，于是小编就整理了2个相关介绍打羽毛球腿的变化的解答，让我们一起看看吧。
腿就一点劲也没了?打完羽毛球后过一晚上，腿？
其实这很大程度上是因为长期不运动，突然运动打球的后果。打球时锻炼到这部分的肌肉群，头几次会出现酸痛，但是下次打就会好转，经常打球之后这些症状都会减轻。 打羽毛球的时候，尤其是接高球时身体必须拉的很展，平时运动少的话韧带拉不开，猛一拉会有轻微拉伤，而且起跳发力回接球的时候主要是由臀部与大腿连接处发力，传直脚尖蹬地。所以第一次运动感觉到疼痛可以发现你哪些肌肉群缺乏锻炼。 在打羽毛球的过程中，挥拍的动作需要手臂和手腕的关节来帮助完成，各种步法需要踝关节、膝关节、胯关节等部位的帮助。而捡球弯腰也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼。因此，打羽毛球能够活动全身各部位关节肌肉，是人们业余健身非常好的一个运动项目。
打羽毛球腿好像粘在地上，怎么办？
这是一种运动习惯，通俗一点来说就是意识不到位，步伐僵硬，没有节奏感！
五年前一个四十多的女球友，打球的时候经常出现接球的瞬间差半拍的情况，问及这个情况，我仔细观察过她打球，接球的时候她重心很高，右手持拍，上半身会朝来球的方向移动，脚步会缓一步移动，一般来球不是特别刁钻，都能接到。然而球速快一点，或者是来球的落点刁钻一些，她就会出现差半拍的情况。她跟我反映的就是，她有时候觉得跨一步，就能接到球，有时就差那么一点点，有时候她也知道要走几步才能接到球，然而瞬间就会出现脚步混乱，不清楚如何踏出第一步，反应过来就迟了……
但凡出现这种情形，脚像粘在地上的情形，我的看法就是：没有启动意识，步伐不到位，腿部无力。需要练习步伐，加强跳绳，垫脚尖，高压腿等关于腿部的训练，增强腿部力量，接球的时候重心稍微放低一点，持之以恒，慢慢的就会有所改变！
羽毛球蹬、转、跨、跳，对提高羽毛球竞技水平来说，是不可少的能力！
1、平常需要羽毛球脚步专项训练；
2、腿部力量训练；
3、启动意识训练；
4、反应速度训练。
通过这些训练，对腿好像粘在地上，会有帮助！
视频加载中...羽毛球的步伐是基础中的基础，也是一个羽球人的重中之重，可以说一个羽毛球运动员的水平很大一部分取决于步伐的灵活与合理性（下文接方法）。
为什么这么说呢？可能有人不理解，打羽毛球手感好力量足耐力好不就可以了吗，几步过去都是接球。举个最好的例子，桃田贤斗大家都不陌生，除了良好的技术动作之外，他做的最好的就是步伐的合理运用了（可以看一下我之前的视频）这也是他从当初一个毛头小子变成世界一流的羽毛球选手的优势所在。
那我们可以怎样提高自己的步伐能力呢？
一、多小步跳。脚尖着地，触地的同时快速点地并调整方向，将范围控制在1—-2平方米内，快速连续地跳动。
二、练习启动步伐。启动步是行进步伐的基础，也是步伐快不快的一个重要原因。启动步的训练需要我们拿着拍子站在球场中心，朝正手前场后场、反手前场后场、左右接杀方向移动，但是要控制每次移动的距离就只有出去的一步然后就快速收回并进行下一次的的动作，时间在一分钟或者次数在30-50次。
三、观看比赛视频。多看比赛视频有样学样，照葫芦画瓢总能学会先，最好可以看看低视角的视频（点开主页有哦）可以更直观地感受到。
四、跳绳！跳绳！跳绳！重要事情说三遍。跳绳是最快速最好提高步伐能力的方法之一了，不会双摇跳的朋友可以先慢慢单摇，能力上来之后再学习双摇跳提高我们的爆发力，让步伐更加的快速和灵活。
最后，希望可以帮助到大家提高羽毛球水平，有任何的问题欢迎大家评论私信！感谢观看！
到此，以上就是小编对于打羽毛球腿的变化的问题就介绍到这了，希望介绍关于打羽毛球腿的变化的2点解答对大家有用。