大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于打羽毛球怎么保护髌骨的问题，于是小编就整理了4个相关介绍打羽毛球怎么保护髌骨的解答，让我们一起看看吧。
护膝运动有哪些？
大家都知道头和胸是人体很重要的部位，今天就来讲一讲另一个十分重要的部位——膝！
膝，为什么这么重要？
一、功能方面
膝关节承担了身体绝大部分重量，尤其负重时更是增加膝盖负担。
在人体的运动中，腿骨是杠杆，膝关节是支点。肌肉带动杠杆，再通过支点完成各种动作。
当人们在行走、奔跑或受到外力冲击时，膝关节又起到了至关重要的缓冲作用，以磨损为代价避免更大的损伤。
二、结构方面
人体膝关节由股骨下段、胫骨上段、髌骨以及关节韧带、肌腱和关节囊等结构组成。
是运动护膝吧？现在有比较出名的运动护具品牌，鲍尔芬，慕乐，迈克达威，护多乐，金蜥等。登山护膝要用带弹簧的，支撑会比较好，球类运动使用髌骨带系列的比较轻便。例如美国的慕乐的56427弹簧护膝，负重登山支撑非常到位，支撑强度也好，球类运动的护膝如果美国慕乐的59857和7个色的991髌骨带就能很好的保护到髌骨，另外一个新品牌的金蜥的髌骨带质量非常好，保护也到位，色彩也非常漂亮，价格也实惠，是羽毛球，跑步，骑车的首选。
运动护膝分两类，一种是叫髌骨带是一条宽约3-4厘米的带子，主要防护半月板，固定髌骨作用，另外一种是大家常见的包裹比较全面的护膝，这类护膝又分出很多小类，比如按支撑分类为三种分别是无骨支撑、弹簧支撑、铰链支撑。按穿戴分类可分为两种，套式和包裹式。运动护具和医疗护具又有不同，不能混谈！
羽毛球打多了总是膝盖疼，是什么原因？
跑步三年膝盖没疼过，前段时间迷上了打羽毛球，差不多每天晚上打一个多小时羽毛球＋跑步五公里，大概过了半个月膝盖突然疼了，我以为是跑步跑的，看了大家的评论才知道应该是打羽毛球的原因。以后要多注意了。
膝关节是人体结构很复杂的关节，周围有很多韧带，打羽毛球膝关节确实容易受伤，一般为半月板损伤，髌骨损伤，交叉十字韧带损伤，结合自己打球的经验，和教球过程中学员的情况，从动作角度分析如下：以右手握拍为为例，如果打球时右膝关节疼痛，多是因为网前跨步和低重心防守垫步所致，跨步时一定要注意右膝关节不能超过右脚尖，同时右脚跨步落地的时候应该让脚跟外侧先落地，并且脚尖要略向外撇，这样会减少落地对膝关节的冲击。如果打球的时候左关节痛，多是因为头顶区蹬转和向左侧不转体起跳击球所致，蹬转时需要胯关节先动，再由前脚掌发力，保持重心稳定，如果重心到了身体后侧膝关节就容易受伤。
除了动作原因，打球时膝关节疼痛还和
自身力量和运动量有关，如果自身大腿力量不够，腿部肌肉不能起到保护关节和韧带的作用，就容易受伤，超负荷运动也是一个道理，肌肉过度疲劳不能很好的控制和保护关节，建议平时可以多做一些靠墙深蹲和负重深蹲，对保护膝关节有很好的作用。
我以前打球就膝盖疼，因为打前不热身，打后不拉伸或者拉伸不到位。还有就是膝盖周围的肌肉群不够牢固。平时还要多做做肌肉训练。慢慢就不疼了。如果疼痛不消失，建议打球停一段时间，烤灯理疗和膏药贴一贴。期间不间断肌肉训练。过一段时间就不疼了。
膝盖疼最主要的就是半月板损伤，或者是肌腱发炎导致的疼痛。那为什么会疼？我给大家分一下。
1.这是由于长期做网前上网动作，膝盖的长期承受快速急停动作而导致磨损。
2.加上每次上网击网前球的力量比自身身体的体重大，最后去击球又是一步跨，小腿与大腿角度超过90度，导致膝盖和半月板往外突，这么大的冲击力怎么受得了呢？一般没有正规的羽毛球学习，很容易导致半月板损伤更严重有可能半月板破碎。
解决疼痛的办法:
1.每次运动后适当放松，并做一些放松性的有氧运动。
2.运动后记得保暖，特别是膝盖，冬天运动后一定要穿长裤。
3.每次洗澡后，进行热疗，用热毛巾热乎让毛细血管充分膨胀加快血液循环，排除代谢和乳酸。
4.也可以用吹风机吹膝盖。当然不要让吹风机热风直接对着膝盖，需要来一层保护膜，对着保护膜缓缓吹热风，每天吹5分钟，都是属于热疗，促进血液循环，损伤部位容易修复
5.从技术上每次击打网前球时注意脚掌往外偏一点，增加与地面摩擦力，减少膝盖摩擦，然后上网击球最好不要采用大步跨，利用多步调整网前击球。
6.适当增加腿部力量，特别是股四头肌和股二头肌，哪里容易伤痛说明那里肌肉相对比较薄弱
很多人打羽毛球都会膝盖痛，怎么加速呢？羽毛球有很多脚步的移动和制动需要膝盖支撑和发力的参与，很多朋友由于发力和动作的问题会有膝盖的伤痛，有些朋友因为伤痛会开始重视膝盖的训练和养护，而有些朋友忽略了膝盖的保护而使膝盖受到了永久性的损伤，因为半月板的损伤是不可逆的。都说羽毛球伤膝盖，其实原因主要在于打球中过猛、过多、过快的发力引起，可还有一个很重要的原因是肌肉能力的不平衡导致，而这个原因被很多人忽视了，比如说大多数人的臀部力量是偏弱的。那具体有什么解决的办法呢？第一：充分的热身一个充分的热身可以润滑关节，也可以激活更多肌肉纤维参与运动，防止过多的发力引起的损伤，同时也可以提升打羽毛球的专注度和兴奋度第二：提升自己的肌肉能力肌肉能力的提升可以防止突然的爆发和变向引起的膝盖损伤，当然训练要注重平衡，比如前侧肌肉太强了，就要加强后侧，左侧强就要增加右侧的肌肉能力；举例说明：比如静蹲，如果大腿外侧髂胫束紧张，肌肉紧绷，用力太多，就可以在静蹲的时候用膝盖夹一个球，迫使大腿内侧发力，以锻炼两侧的肌肉平衡第三：保持膝盖的弹性不要过分伸直膝盖也不要过分前屈膝盖，在直和屈的时候突然改变状态是最容易受伤的，所以需要的是维持膝盖的弹性；例如在准备动作的时候，降重心的意思并不意味着就是蹲着撅屁股就好，降低重心不单单是脚上的屈膝垫脚尖，重点还要弯腰收腹降上身重心。类似的例子还有弓箭步要沉髋，脚踝要后跟先落地，起跳落地要重心前探等等，这些好的动作习惯都可以使膝盖得到更好的弹性和保护膝盖是很重要的关节，好好保护它，一旦到韧带或者半月板的问题就很麻烦了，比如很多专业羽毛球羽毛球员因为膝盖受伤而退役，有些因为膝盖问题而遗留成老伤，千万注意！
打乒乓球竟然也伤膝盖，原因到底是为何？
很正常，只要是靠腿运动的都有受伤的风险。热身做的不够充分，或者超出自己身体受力极限，乒乓球需要身体协调力和爆发力强，反应迅速，往往因为错误判断导致自己的身体跟不上接球速度。如果硬要去接，会增加受伤几率
首先感谢邀请回答
这里只能做简单说明。
几乎要用到腿的运动都会伤到膝盖，这是无法避免的，乒乓球也不例外。虽说会伤到但不是什么大的伤害，只要不是打球时突发意外摔到地上什么的其实都没什么。
因为乒乓球都是半蹲着打的，所以膝盖会受到一定的压迫力，长时间这样也不好，尤其是一些膝盖受过伤的人。但平常的一些人只要做好热身运动或在膝盖上戴上护具都没什么问题。
这里说明一下本人打了10年的乒乓球，膝盖从没出过什么问题，所以只要做好热身运动和适当的保护措施，正常情况下是不会出问题的。
几乎所有运动都会用到膝关节，所以不存在完全不伤膝盖的运动，乒乓球也不例外。膝盖中的半月板软骨损伤几乎是不可逆的，也是膝盖出问题的主要原因。好消息是膝盖的半月板轻微损伤可以自我修复，适当运动有益于这种修复，乒乓球正是其中一种运动。
对膝关节损伤最小的运动是游泳。水的浮力能帮助人在减重的情况下活动关节。但水温低会出现膝盖受凉的情况，也不最好的选择。最伤膝盖运动有爬山、羽毛球、篮球、足球和跳绳等，建议膝盖不好的就不要尝试了。
综合比较衡量，乒乓球是比较适合膝盖不太好，还想运动健身的爱好者。只要注意以下几点就没有问题：
1、不要体重过大。如果你体重过大，超出正常范围大多，别说运动了，站着你的膝盖都受不了。这是你需要先减肥，等体重降至接近正常范围再进行锻炼。
2. 运动前做好热身。业余爱好者嫌麻烦不热身上来就开始打，这是个很不好的习惯。打球前先把肩膀、大臂小臂、膝关节、腰部、手腕脚腕活动开了身体微热再打。这样不只能防止膝盖受伤，还能防止腰伤，扭伤。
3、穿戴护具。膝盖一但有一些损伤就要格外注意，必要时可穿戴护踝护膝，还有髌骨带，都能有效预防损伤这个都不是很贵的
4、不要运动量过大。正常人每天打乒乓球的时间不要超过两小时，一周锻炼三、四次。身体不好或膝盖有损伤更要减少运动量和时间，以膝盖第二天不酸痛为佳。
最后，给膝盖不好的朋友介绍个锻炼姿势：靠墙静蹲
靠墙静蹲除了可以增加腿部部分肌肉的力量外，一个重要的作用就是可以润滑膝关节。静蹲后膝关节中关节液的分泌量加大够给膝盖起到润滑，营养修复的作用。
上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。这个姿势就是靠墙静蹲。每天坚持做几分钟对膝盖很有好处。
您好，首先感谢您邀请乒乓网进行问题解答，下面由乒乓网技术部给你讲解一下：
正常情况下没有损伤，但如果年龄较大或有别的劳损，因为乒乓球运动膝盖的支撑和作用是较大的，运动过量可能有一些伤害，护膝能起到一定的保护作用。
有可能是哪天没活动开，是轻度的拉伤之类的，可以休息一个星期，喷点红药之类的。我不是大夫，只是自以前运动过度，经常受伤，一点小经验，仅供参考。
以上就是乒乓网对于您提出问题的详细解答，如果各位球友有任何乒乓球方面的技术问题欢迎到乒乓网提问，我们将会有针对性的问题拍摄成《全民解答》乒乓球教学视频进行讲解。
看来是一位国球爱好者，打乒乓球当然伤膝盖，不仅仅是膝盖对腰部的也有一定的伤害。
这里说的伤害并不是什么严重的病灶，而是劳损。乒乓球是一项考验技术的项目，但是体力和力量同样重要，力量就是巧劲儿。但是这一切都是靠腿部和腰部支撑完成的。
乒乓球最伤的是膝盖，因为膝盖一直处于弯曲受压状态，很多乒乓球运动员都会带上护膝保护膝盖，就是因为膝盖的压力过大，尤其是击球的时候。
腰部同样会有影响，比赛或者训练的时候就要弯腰击球，长年累月一定会造成损伤，所以我们不是专业运动员的，运动还是要适度适量！
跑步引起的髋关节疼痛该怎么办？
一般的运动损伤，时间是最好的药物，也就是通过休养，让人体的自我修复功能发挥作用，修复损伤的关节和组织。我跑步、健身，特别是打羽毛球后，大伤没有，小伤不断，短的十天半个月好，有的拖一年多才好。若是严重损伤，该看医生还是看医生。
到此，以上就是小编对于打羽毛球怎么保护髌骨的问题就介绍到这了，希望介绍关于打羽毛球怎么保护髌骨的4点解答对大家有用。