大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于打羽毛球能细腿的问题，于是小编就整理了4个相关介绍打羽毛球能细腿的解答，让我们一起看看吧。
如何瘦腿快速有效不反弹？
你把腿部伸直，捏捏大腿内外侧的肉，看看是松弛还是紧绷的。如果是松弛的，所以是脂肪，你可以通过一些运动减掉，腿部会变细一些；如果是紧绷的，说明是肌肉，基本上没什么下降空间了。不过话说回来，翘臀好看，不过下面是麻杆腿就不协调了，何必非要追求很细？
腿粗分为 肌肉腿和脂肪腿 如果你没有很高强度的训练情况下 肯定是脂肪腿 所以要通过运动达到瘦腿的目标 并且 千万不要觉得腿粗就练腿 所有的瘦身减脂训练 一定要去调动你全身的肌肉群参与训练 这样才能 更多的燃烧身体里面的热量 同时配合合理的饮食 你一会瘦下来了的 千万记住去做全身训练 没有局部瘦身！你更多肌肉群参与训练才是你瘦身的根本！
1、洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时务必要站着洗，这样还能帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;接着换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿按摩。如此反复几次，能非常好地加强大腿的血液循环，促进燃烧大腿上多余的脂肪，从而起到减肥瘦腿的效果。
2、做高抬腿运动
清晨起床后，我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完一组就能休息一会。高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃烧。
3、爬楼梯
爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，当你每次踏两个楼梯，就能带动腿部的肌肉群，紧实腿部。爬楼梯时一定要慢!
4、干洗腿
用两只手抱着一侧大腿，接着再用力从大腿根部慢慢向下按摩，直到按摩到脚腕部，接着再从下往上按摩，依据原路返回，这样来回按摩10几遍，每次的时间持续上20分钟左右就好，这样不仅可以达到瘦腿的效果，还可以预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
5、扎马步
做马步状然后抖动大腿，每次坚持2分钟，做三组。
腿的曲线更会决定女人的优美程度。拥有细长的大长腿，是每个女人都梦寐以求的！
想细腿，别练腿！不要给腿负重，而是做一些拉伸，有氧类，放松类的动作。
局部减肥是伪科学，你需要做的是通过力量训练维持好其他部分的肌肉，再配合全身的减脂，可以通过全身的有氧训练来减低全身的体脂，腿部也会相应的下降。腿部的力量训练应当相对更少地做。我们要的是让大腿和小腿的肌肉（相对）萎缩下去，做大力量的深蹲或提踵只会加强肌肉。这时腿部脂肪被减掉，而且由于你针对腿部的力量训练更少，腿部的肌肉含量也会相对流失得更多，这样瘦腿就能达到成效的最大化。
推荐的运动有：
1:腿部的打水：非常有利腿部线条的修复。
不会游泳就找一个浮板，只要进行自由泳的打水即可。
2:空中蹬自行车：用垫子垫在腰腹下方， 腿与身体成90度做来回蹬自行车动作即可。一定要注意勾脚，并努力把腿蹬到垂直，通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉、松懈下肢筋膜系统，让肌肉线条修长、柔和。
总的来说瘦腿的方法就是避免腿部的大重量力量训练+全身性减脂。让我们一起坚持下去，都拥有一双迷人的大长腿，人间可人，芳华绝代。
首先人的腿粗分两种情况有，先天与后天形成，但都可以改善，只是后天形成改善会快一点，我推荐的是每天腿部各大肌群加起来拉伸时间为10到20分钟，拉伸动作如下：
但光拉伸是不够的，还需要买一个泡沫轴放松，效果会非常明显的，加入运动，效果是非常好的。
12岁怎么减肥？
12岁，基础代谢正是最高的时候，如果不是病理性的肥胖减肥应该是很容易的，
1.杜绝一切零食和饮料，
2.主食加点粗粮，如糙米和白米饭各百分之50的米饭作为主食
3.不吃快餐
4.每节体育课都好好上
5睡前不吃夜宵，
6.有空多跑跑跳跳
很快就瘦下来
根据你的身高和体重，大概偏重了15公斤，像你这种年龄只要管理好自己的日常饮食，要减下来是很容易的。
1、要改掉吃零食的坏习惯，像薯片、饼干、可乐、雪碧等这些零食一概要杜绝，饮料只喝白开水。
2、要加强运动，除了体育课要好好上，不上体育课时，每天要安排30分钟以上的户外活动。
3、正常的饮食，可以适当减少除鱼肉以外的肉类，多吃蔬菜，主食多吃红薯等粗粮，少吃米饭面食。
关键的是要坚持，持之以恒，才能是有意义的，半途而废，还不如不要开始，祝你减肥成功。
随着生活质量的提高，现在国内人民肥胖也成为一大隐患。从您给出的数据来看对比下面标准体重对照表
从数据上面来看，您是超重的，所以不管您是男生还是女生都需要尽快减肥了。
对于减肥，有以下建议，
首先，您现在还属于生长发育期，因此类似于节食的减肥方法对于您来说是不适用的，如果您去控制节食，那么对于您之后的生长发育是有可能会产生不良的影响的。
其次，如果要减肥，那么运动是不可避免的，作为青少年的你更加应该多做运动，这样才能将自己的体重降下来，同时，运动也可以增强体质，体质好了，学习上面的事情就是小case了。结合您的年龄您应该已经上初中了，给您的建议是跑步以及学校的一些自主活动，如果不住校的话，也可以在家进行小范围的类似于平板撑以及卷腹之类的运动。
最重要的，虽然不建议你节食减肥，但是最好是少摄入或者不摄入高热量的食物，少吃零食以及垃圾食品，作为学生的你更加要注意生活规律，早睡早起。
希望以上回答会对你有所帮助，预祝早日减肥成功。
运动+合理饮食
12岁还在长身体阶段，不要盲目节食，更不要吃任何所谓的辅助产品。
运动可以选择跳绳+挂腿，拉伸。既可以减体重又可以促进长高，夏天的话还可以选择去游泳，塑形效果特别棒，对膝盖也好
饮食方面，油炸甜食少吃，其他营养均衡就好，根本不需要节食。
题主身高多少呢？
运动+合理饮食
12岁还在长身体阶段，不要盲目节食，更不要吃任何所谓的辅助产品。
运动可以选择跳绳+挂腿，拉伸。既可以减体重又可以促进长高，夏天的话还可以选择去游泳，塑形效果特别棒，对膝盖也好
饮食方面，油炸甜食少吃，其他营养均衡就好，根本不需要节食。
题主身高多少呢？没有影响身体健康的情况下，不太建议减肥，体重不是重点，体型才是，运动➕清淡饮食，一定可以有很好的效果，加油！
男，饮食、运动合理情况下减肥20斤要多久？
提问者你好。这个问题我选择回答的主要原因就是，减二三十斤这个事我成功过两次，一次十六岁上高一的时候，一次三十岁在国外工作的时候。我得到的经验就是不听年龄段新陈代谢水平不一样，身体运动后的回复水平也不一样，我第一次减二十斤的时候因为年轻，每天下午六点放学在操场跑一个小时，周末去学校打打球，三个月就从160斤减到了140斤。第二次是在国外工作的第三年，因为每晚黄油煎牛排炸香肠冰可乐当夜宵，所以体重两年多体重从150飙升到185（身高181.5），后来因为回国探亲被朋友鄙视，坚定了我回去减肥的决心。这一次我用了六个月（原定目标四个月的），每天晚上八点准时到自助健身房（刷卡那种），先无氧后有氧，按照计划，三天一套循环练高位下拉（后改成引体+高位下拉），卧推+俯卧撑，深蹲（先徒手后负重+箭步走），每天一项，练三天歇一天，每次无氧结束就去跑步机快走30—40分钟（每公里9—10分钟的配速）。头两个月体重降很快，后来慢慢变缓，最终六个月过去，体重从185降到160，体脂从25减到14，引体向上徒手13-15次一组（看状态），卧推从60kg每组6个，到100kg（没保护90kg）每组8个（没保护6个），深蹲从40kg（刚开始弱鸡）每组八个，到90kg每组八个（跟卧推重量一样，gym的大神都嘲讽我），俯卧撑从一组七八个，到一分钟52个（在gym跨年活动参加了俯卧撑比赛，还赢了小奖品[捂脸]）。我的感受就是，年纪越大减的越慢，而且回复时间越长，另外一定得配合饮食，第二次的半年，我每天早上就是三明治（低脂沙拉酱），中午意面（自己做的带去吃，配菜是新鲜蔬菜加鸡胸跟三文鱼罐头），晚上小块牛排配蔬菜沙拉，煎牛排不放黄油，用封边出的一点油煎熟它，不用酱汁，只放盐跟黑胡椒粉。加油，我觉得只要肯坚持，身体没有直接导致肥胖的疾病（或者需要长期服用激素类药物），都能减肥成功的！
前提没有说清楚，只是一个男，你的原始体重有多重200斤？150斤？
如果是200斤以上，饮食运动合理的情况下，可能一个月不到你就可以减20斤。
那你要是150斤175身高，那在饮食和运动都非常合理的情况下，减20斤变成130斤，并有所保持不反弹，那我可以说三个月最短了，健身不等于减肥，瘦了不等于健康。
如果是175身高，体重是150斤，我是感觉没必要减肥，只要自己健康，如果非常刻意追求的话，那140斤就已经很标准了。
半年吧？还是要看你是什么体制为主吧，有的会很开有的会很慢还要看你是减掉的是水分还是脂肪了都是影响时间的，本人3个月减掉了12斤左右，从170调到158左右真实情况，就是晚上白天少吃，一星期跳绳3到四天基本是一天运动一天休息，跳绳3000分3到4组做完。我是这么一个运动方式。千万不要不吃东西很容易得低血糖，我以前就是晚上一点不吃最后会经常低血糖的。
爬楼梯。
一次200阶，连续5-6次。开始的时候如果坚持吃力的话，可以一次休息2分钟，然后再继续。这样下来一般30-40分钟能完成，才能达到减肥的效果。锻炼后，记得抻拉四肢尤其下腿，免得使腿变粗。
一个多月我减下来16、7斤。很见效还健康 ！现在，平时逛街就当运动了，身材还保持的很不错。
如果感觉枯燥可以听mp3。
不过冬天不适合做剧烈的运动，爬楼梯最好春天后进行。所以可以晚餐适当减量，一直减到不吃的时候，然后用水果充饥，不要一开始就不吃晚餐，身体得有个适应过程的，这样会感觉饥饿感更强，反倒吃的更多。另外，尽量提前吃晚餐的时间，6点之后如果饿了就吃水果就可以了，还要戒掉零食。我的一个朋友就是这么减下来的，当然如果管不住嘴，只能像我这样做运动了。切记运动时最好的减肥方法，千万不要吃减肥药，对身体有很大危害的。
总之，只要持之以恒，其实减肥并不难的。祝你减肥成功吧！
首先饮食和运动并不是减肥最主要的因素。
减肥你最首要要保证的是每天7.5小时到9小时的睡眠，还有轻松的心情。
因为睡眠不足有心理压力都会导致压力激素皮质醇的分泌而皮脂醇高的时候，脂肪分解会变慢或者被抑制脂肪堆积会变快，你饮食控制的再好，体重也掉不下去。
在睡眠心情和饮食运动都没有问题的情况下。减20斤用多长时间还需要你的其他指标。
比如你的体重是多少？身高是多少年龄？还有体脂率？这些都会影响你的基础代谢，指标不一样，体重下降的速度也不一样。
你记忆最深刻的一次减肥发生了什么？
谢诚邀，看到这个问题莫名的想起来，因为我和老公谈恋爱可以说是因为减肥有突破性进展的！
那时候我和老公都是刚刚入社会的大学生，没有阅历经验，而我也只是个大专生，好的工作在上海根本轮不到我，就到了朋友上班的健身房去做销售顾问，也就是你们经常见到在外面拿着宣传单到处问健身了解一下的销售。
因为自己之所以选择销售是因为母亲生病欠了亲戚大概10多万的外债，老爸务农，弟弟在上学，这债就落我身上了，销售是唯一能自己控制自己工资的工作，毫不犹豫的选择了销售，而且在健身房既能锻炼身体也有一帮很好的工作伙伴一起上班，挺不错！
上班大概半年我老公就来我们健身房应聘健身教练上班了，当时就是普通同事，偶尔赶在一起吃个饭，月底所有同事一起唱歌也没啥进展！
大概一年以后由于天天下班晚有喜欢吃夜宵就有些胖，有同事就和老公商量说让他帮忙指导我们减肥，我们请他吃饭，当时三个同事，练着练着他们就坚持不下去了，就剩我一个跟着他锻炼，所以就演变成了吃饭一起，下班锻炼一起，风言风语就在公司传出来说我们谈恋爱啥的，说我老公喜欢我之类的，就这样我们也没有理会，正常的朋友一样相处，慢慢可能彼此发现对方的优点就很自然的在一起了！
现在想想也挺有趣的，如果当初我一起锻炼的几个同事，是我没有坚持下来，老公是谁的还不知道呢！现在大宝4岁半，二宝三个半月！
这次减肥收获了一个幸福的家庭！感恩，感谢！
到此，以上就是小编对于打羽毛球能细腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于打羽毛球能细腿的4点解答对大家有用。