羽毛球握拍挥拍练习,羽毛球握拍挥拍动作要领

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于羽毛球握拍挥拍练习的问题,于是小编就整理了2个相关介绍羽毛球握拍挥拍练习的解答,让我们一起看看吧。

在家怎么练习羽毛球挥拍?

目前我一周打球的次数控制在三次左右,以前是几乎天天在打,但感觉以前虽然打得多但是进步却非常有限,自从一段时间肩部,手腕,腰与大腿交替受伤来,但控制打球次数而把其他不打球的晚上安排成场下自行训练。目前我采取的方式最主要是挥空拍(练手腕爆发力),与腿部力量训练。

羽毛球握拍挥拍练习,羽毛球握拍挥拍动作要领

一,挥空拍,首先先热身,主要部位在肩部与手腕(因为我这两个部位经常受伤)。用普通的球拍,正手反手各用高远球的动作挥50下,再换用塑料袋套住拍框的球拍,正手反手各用高远球动作挥50下,再用正反手杀球的动作各挥50下,再用点杀直线斜线的动作各挥30下,为了专门加强反手的训练,又加练反手杀直线与斜线的动作各30下。最后用160克加重训练拍,练杀球动作50下。用塑料袋套住拍框主要是感应击球的时候的拍面够不够正,与击球的爆发力,用加重训练拍主要是练力量。曾经一段时间试过把塑料袋套在加重训练拍上面练挥拍,最后练伤了腰部与肩部,在这些力量没有跟上之前,再也不随便用这种过于自虐的方式训练。

二,腿部力量。有一段时间发现自己单打上网的时候,右大腿感觉撑不住自己的上网动作,每当这个时候会逼到再小跳一部缓冲这个上网的力量,这个小跳让自己的节奏慢了一点,而且不必要的靠近网前,让后场的露出更大的空档。这开始让我感觉到身体素质已经制约了我的技术,所以开始锻炼腿部力量。住在楼层中,跳绳会可能引起楼下的抗议,所以这种被认为最适合羽毛球运动配套训练的方式我是无法进行了,取而代之的是深蹲起立,与负重蛙跳。深蹲一开始练是每20个一组,练5-7组,负重蛙跳主要是手持6KG重的哑铃蛙跳,100个一组,一开始由2组入门。

平时的训练:找一个红酒瓶(因为红酒瓶的瓶颈较长比较好握),里面剩大概五分之一的酒就把木塞塞紧,平时看电视的时候拿在手上绕八字,听一些从业余体校出来的人说这种方式可以练手腕的灵活性。

以上是我个人目前进行的自我训练方式,希望抛砖引玉,可以学到其他人更好的自我训练方法。

羽毛球握拍和挥拍原理?

1.

正手握拍: 单手握紧球拍,虎口对着拍柄窄面内侧的小棱边,中指、无名指和小指并拢弯曲,握住拍柄,拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上,食指和中指稍分开,中指指甲在大拇指下面,食指和大拇指相对。

2.

反手握拍: 先以正手握拍法轻握球拍,然后拇指和食指稍向上提,利用拇指和食指的配合,将拍柄稍向外转,拇指自然贴在拍柄内侧的宽面上,食指扣住对侧拍柄。

握拍的方法:握拍分正手握拍与反手握拍。正手握拍是先用左手拿住球拍杆,使拍面与地面垂直,然后张开右手,使手掌下部靠在球拍打握柄底托,虎口对着球拍柄窄的一面,小指、无名指、中指自然地并拢,食指与中指悄悄分开,自然地弯曲并贴在球拍柄上。反手握拍有两种:一种是在正手握拍的基础上,把球拍框往外转,拇指伸直贴在拍柄的宽面上,食指、中指、无名指、小指并拢。另一种是正手握拍把球拍框外传,拇指贴在球拍柄的棱上,食指、中指、无名指、小指并拢。反手握拍时,手心与球柄之间要留有空隙,这样握拍有利于手腕力量和手指力量的灵活运用。

挥拍的原理:手腕手指的力量、击球动作和前臂的协调性影响着羽毛球的挥拍速度。不到位的击球动作势必会影响击球时候的发力情况,进而影响挥拍速度。所以我们要极力完善这些基础技术动作,并提高自己的身体协调性。

到此,以上就是小编对于羽毛球握拍挥拍练习的问题就介绍到这了,希望介绍关于羽毛球握拍挥拍练习的2点解答对大家有用。

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