大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于羽毛球核心力量及步法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍羽毛球核心力量及步法的解答，让我们一起看看吧。
羽毛球的基本步伐有多少种，分别是什么？
首先很高兴可以回答你的问题。
我是一名业余羽毛球爱好者，球龄5年，基本上都是自学，现在自己的孩子也在学习羽毛球，所以自己对羽毛球的一些知识也非常感兴趣，也做了一点点的研究。羽毛球的基本步伐有很多，我就把我知道的讲一下。
一、启动步伐。
启动步伐对于打羽毛球的人来说非常重要，它可以使你获得最大的初速度，已达到快速上网，快速移动到后场，快速接杀等等。速度是羽毛球运动要求的基本素质之一，而启动步伐就是基础。
二、上网步伐。
上网步伐一般对应的是回放网、推后场、挑后场、扑球和勾对角。上网步伐又分为三种，分别是一步上网，两步上网和三步上网。一步上网一般是用蹬跨步来完成；两步上网又分为并步上网和交叉步上网；三步上网分为并步上网、跑步上网和组合步上网。
三、中场步伐。
中长步伐一般对应的是接杀、平抽快挡、推后场以及主动下压进攻。中场步伐一般分为两种，转身跨步和并步。
四、后场步伐。
后场步伐一般对应的是主动回球和被动回球。主动回球一般用并步；被动回球一般用跑步或交叉步。
现在说法太多，专业分的太细，不实用。给你来一个业余高手的简单自我归纳:
1、启动步。就是你所有步伐迈出去之前的那一个启动下，我叫它“打点”，就像小时候跳皮筋，一二，一二蹦，就是这个打点。初始学球的时候一定动作做清晰，“打点+迈步+回位”依次往复练习。开始打点动作要大一些，熟练以后，打点动作越来越小，到高手期，打点动作不好分辨趋近于无，但实际上还是有的，那个动作已经收敛到鞋内，就是脚掌动一下，鞋子外面看不到了。这个启动步做得好，你跑位才能到位，驰骋球场，要是跑不到，再好的技术也是白搭。
2、击球步。这也是个人总结的，就是启动后到打到球的步伐，包括交叉，并步，转身，后撤等。这个最经典的还是大家熟知的“米字步”，这里说一下，不提倡业务选手用交叉步，没必要，不过也看个人习惯吧。业余选手练习米字步不用跑全场，你把球场单打线全周自己缩小20公分，也就是说那 20公分舍去，那些点位的球不要了，业务除了运气，控点没有那么准，再有这里说的舍去也不是彻底接不到，总之让防守范围变小，基本也就是你现在中心位置，然后以这个中心为圆心，迈出一大步画个圆A，再上一小步击球这个在画一个圆B，圆A就是原地防守区，圆B就是缩小后的扩大防守区，剩余的就属于放弃区，当然这个放弃区你也是能打到的，只是不作为重点练习。找好区域后，做米字步练习，这个不多说了，看视频有好多。
3、回位步。就是击球后一定回到防守位的中心位置，这个中心位置不是球场的正中心位置，而是击球点往后回一步半的位置，譬如你在右上角接球，就需要回位到整个场地正中心的右偏上处，也就是上面说的圆A在场地内的移动到A1，乱晕晕的看看图吧。
这些跑到了，你就是高手了，太偏向边角的位置不是你需要考虑的，认清自我，做好定为，加油吧，朋友！
首先我们来了解一下羽毛球的基本步伐👇：
一、 上网步法
如果站位靠前，可用两步交叉步上网，若站位靠后场，则采用三步交叉跨步的移动方法，即右脚向右前方迈一小步，左脚接着前交叉迈过右脚，然后右腿顺着这一方向跨一大步到位。为了加速上网，还可采用垫步上网，即右脚向右前迈一小步后，左脚快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向右前跨出一大步。
二、侧移动步法
两脚开立，右脚跟稍提起，上体稍倒向左侧，左脚掌内侧用力起蹬，右脚同时向右侧蹬跨向左侧移动是：两脚开立，上体稍倒向右侧用力起蹬，左脚同时向左蹬跨一步到位击球离球较远时，左脚可先向左移一小步，然后向左转身，右脚向左（前交叉）跨大步（背向网）到位同反手击球。
三、后退步法
后退步法一般都用侧身后退，以便于到位后挥拍击球。如果右脚稍前的站位，则先完成右脚后蹬——髋部右后转——成侧身站位，然后采用三步并步后退或交叉步后退。 后退左后场正手绕头顶击球的步法基本同正手后退右后场步法，只是移动方向是向左后而已。
反手后退左后场反手击球时，必须先使身体向左后转、背向网，在后退左后场时，无论是两步后退或三步后交叉后退都要注意这一点。一大步到位击球。若距来球较远，则左脚可向右垫一小步再起蹬，右脚同时向右跨一大步到位。
羽毛球步法组合应用
1、启动步
（1）蹬跨步上网步法：
起动后左脚后蹬，接着侧身，右脚向球的方向跨出一大步击球。图一
（2）蹬跨步上网步法：
起动后左脚后蹬，接着侧身，右脚向球的方向跨出一大步击球。图二
（3）垫步加蹬跨步上网步法：
右脚先向来球方向迈出一步，紧接着左脚垫一小步，同时右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。图三
(4）前交叉步加蹬跨步上网步法：
起动后，右脚先向球的方向垫一步，左脚再迈一步，紧接着左脚后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，到位击球。图四
（5）后交叉步加蹬跨步上网步法：
起动后，右脚先向球的方向垫一步，接着，左脚向右脚后交叉一步，左脚一着地马上用力后蹬，侧身将右脚向球的方向跨一大步，到位击球。图五
羽毛球步法是指在大约35平方米的本方场地上，进行快速、合理并又有一定规律的上网、后退和两侧移动的方法。步法是羽毛球技术的重要组成部分，在实战中具有十分重要的地位和作用，也是学习和能否掌握好正确击球技术的基础。
羽毛球步法可称为羽毛球运动之母，根据击球的需要，步法大致分为三类:一是上网步法，二是后退步法，三是两侧移动步法，四是前后场连贯移动步法。
羽毛球初学者怎样才能更快地运用米字步伐？
前提是要熟练，初学者一定要熟练掌握最基本的步伐，如并不，交叉步，在这个基础上才能练习场地步伐，也就是米字步。羽毛球的步伐分为三种，一是基本步伐，二是场地步伐，三是比赛步伐，层层递进。想更快的运用米字步，一定要有大量的基础训练为保障，有良好的身体素质支撑，否则也是事倍功半，初学者，切忌急功近利，要一步一步来。
众所周知羽毛球运动中对步伐的要求很高的，那么如何能快速的掌握呢，其实任何运动想要快速提高是没有什么捷径，都要通过不断的学习和刻苦训练才能达到，下面我简单分享下自己打羽毛球这些年中对羽毛球步伐的理解吧。
1.腿部力量训练
羽毛球是一项全身运动，对身体各个关节，力量柔韧度要求很高尤其是腿部的力量和弹性，如果你手感再好，没有步伐跑到位也都是无用功。首先要加量腿部的力量，可以做靠墙静蹲练习，可以参考下图方式，如果腿部力量不够可以不用蹲太深，大小腿角度可以大于90度以上，循序渐进。还可以跳绳练习，深蹲每天做5-10分钟，根据自己实际能力规划训练量。
- 靠墙静蹲
- 跳绳
- 深蹲
2. 步伐连贯性（以米字中心点）练习
羽毛球步伐不是说你一步跨出去就可以了，一般来说米字形步伐是说不管你是进攻杀球、上网、防守后都要回到场地中心点为下一拍做准备。平时可以让球友做喂球练习，给你发不同点位的球训练你的步伐连贯性。
3. 实战运用
米字步伐主要运用在单打中，平时和球友约单打，通过比赛将平时练习的东西发挥出来，还可以把自己单打比赛录制在回放中找到自己的不足再加以改进。
业余球友不像专业运动员，我觉得首先要将身体的核心力量练好这样打球才可以最大可能的避免受伤，享受羽毛球带来的乐趣。
到此，以上就是小编对于羽毛球核心力量及步法的问题就介绍到这了，希望介绍关于羽毛球核心力量及步法的2点解答对大家有用。