大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于羽毛球膝盖保养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍羽毛球膝盖保养的解答，让我们一起看看吧。
爱打羽毛球，请问如何做到既能球技进步又能不加重膝盖的伤害？
理论上来说，羽毛球运动追求速度与力量，急停急启，跨步、后撤步等步伐运用地非常多，自然导致对膝盖的冲击和负重，所以对膝盖的伤害肯定在所难免。所以，要完全避免对膝盖的伤害几乎不可能，唯一的解决办法就是通过一些比较系统的训练、科学合理安排运动量等方法来减少对膝盖的伤害：
1、下肢力量训练。通过合理的训练方法，加强下肢及膝盖的承重能力。训练方法可以在网上自行搜索。
2、步伐训练。步伐是羽毛球运动灵魂，无步伐，其他都是枉然。正确的步伐才能减少对膝盖的冲击和损伤。如果是初学者，最好还是请个教练，专门练练步伐吧！
3、合理调节运动量。业余羽毛球爱好者，不要沉迷羽毛球，必须合理安排运动量，最好不要天天去打球。建议一周二至三次为宜。否则，等待你的就是膝盖的累累伤痛！甚至可能导致你过早地告别羽毛球运动。
爱打羽毛球，身上伤痕累累，从头到脚没有没受伤的地方，头部基本是在网前被对手打的，脖子以下右肩部受伤，右臂，网球肘，旷工肘[捂脸]都中，完后往下右腰，右腿前后都肌肉拉伤，双膝，再往下脚踝，一边打着球一边恢复着，也积累了好多经验。这次着重讲一下双膝。
热身大家都知道了，我就不多说了，还有平时练习靠墙蹲增加双膝周边肌肉力量。运动后拉伸放松，目的就是让运动中紧张的肌肉松弛下来。这是没有膝盖伤痛就应该坚持做的。那膝盖已经受伤了），还想打羽毛球上面说的都要做，每次运动要戴上护膝，运动后用泡沫轴来做膝盖周边紧张的肌肉，让完全松弛下来，才能得到真正的休息。肌肉的松解，可以复活肌肉、打通血路、促进血液循环，使吸收大于渗出，快速消除肌肉的僵硬、肿胀等问题。是解除膝关节疼痛问题不可或缺的一个环节。如果你不了解如何使用泡沫轴请百度详查！加油只要坚持会很快好起来的！[加油][加油][加油][耶][耶][耶]
1.尽量选择场地条件好的球馆打球（有缓震的木地板那种），可减少对膝盖的冲击；
2.一双减震性能优秀的好球鞋；
3.规范练好前后场常用的羽球步伐；
4.加强小腿肌肉和大腿肌肉练习；
5.适当控制每周打球频率和每次上场时间；
6.可以买膝盖护具加持保护下；
7.备点缓解或治疗膝盖疼痛的小药膏；
希望对你有帮助，加油[心][心][心]
不是原先有体能训练的。就不用想了。
建议就是，打双打。有同伙，跑动少，玩得久，多回合更好玩。刚上场时不全力打，打到热身再尽力。
中年人没精力练体能练步伐，和充分热身的。
练好几招，高远球，吊球，放网。双打基本上可以玩的不亦乐乎。又不会膝盖庝。
我打单打，10个球就累趴下，打双打，连打3局都没问题。不急停，杀球基本不跳。要知人到中年，一受伤就一年没得打球。
平时吃下氨糖对膝盖也不错。
看你舍不舍得花钱。舍得，两腿一对保而防护膝。六百多块。买基础款就行。效果不是LP，迈克达威，李宁之类能比的。不舍的花钱，就调整自己的动作。所有前场球哪怕再急，也要拒绝前脚掌先着地。坚持后脚跟先着地。
有人说打羽毛球加速膝盖磨损，那么上年纪的人还打吗？为什么？
除非是年轻时候就精擅于羽毛球运动的人，老年时期可以适度的训练
否则，我并不建议老年人作为羽毛球初学者，来进行这项运动。
下边说说为什么。
1.对抗性不适合老人
我在之前的文章中提到过，中年以后的人群，不适合初学所有的对抗性项目
类似足球，篮球等等都列在内
羽毛球尽管没有身体的碰撞，但是也属于软对抗项目之列
什么是软对抗？
就是说，在运动全程，你并不能主导自己的全部行为
对方球的落点，不以自己意志转移，因此在追球接球的过程中，其实是被对手牵制进行的动作
我从25岁开始学打羽毛球到现在47岁，说说自己的体会。羽毛球是很剧烈的运动。需要在变速急起急停中完成各种技术动作。对膝关节的负荷是很大的。因此，不论专业还是业余，常年打球的没有膝盖不带伤病劳损的。如果喜爱这项运动，想延长自己的运动寿命。那么保持（减）体重、进行专门的力量训练是必须的。尤其是增强下肢和核心力量。岁数大可以用一些关节营养品，比如氨糖。熊国宝常年坚持训练，如今六十多的人依然在球场生龙活虎。
首先，谢谢你的邀请。
有人说打羽毛球会加速膝盖磨损，那么上年纪的人还能打吗？为什么？
你算问对人了，因为我几乎天天打羽毛球，和我一起打球的人，大多数都是60岁以上的人，有的已经70多了，Ta们还驰骋在球场。
虽然他们的头发白了，但是因为经常锻炼，看起来精神很好，腰板挺直。每天早上八点以后，我和他们一起打球一个多小时，我就回家了，而他们有的还在打球。甚至下午，他们也相约一起打球，我没有听他们说过谁的膝盖不好。
膝盖疼，应该是缺钙引起的。补充钙质试一试吧。
其实呢，我们每天都在走路，膝盖都在磨损。保护膝盖的最佳运动就是游泳🏊，游泳🏊不磨损膝盖。如果你想锻炼身体，又怕膝盖磨损，那就去游泳🏊吧！
以上是我的个人观点，希望对你有帮助。
首先，打羽毛球加速膝盖磨损应该是个事实。羽毛球职业运动员的伤病也多来源于脚踝和膝盖，而且一旦脚踝和膝盖出了问题，基本上想达到高水平，打出好成绩属于痴心妄想。
其次，不必过于恐慌这个说法。原因如下：
- 膝盖生下来就是用于磨损的，从你开始用腿，膝盖就始终处于磨损中。瘫痪不能用腿的人，膝盖不怎么磨损，谁又愿意瘫痪呢？不用怕磨损，没有磨损的机会了才可怕。
- 不用因噎废食，喝水还会呛水，不也照样要喝吗？羽毛球是磨损了膝盖，但是也燃烧了你的体脂，收获了打球的快乐，结交了一堆球友。事物都有两面性。
- 年龄不是问题，心态才是问题。如果心态不老，年龄就是个数字，仅此而已。我的球友里就有快60岁的老大哥。
- 越老越妖。打球的人里流传这个话不是没有道理的，随着你球龄的增长，你可以减少跑动，用手腕，技巧，经验来代替折返，并不一定会输。老年人打得年轻人满场飞奔的不在少数。
最后，诗酒趁年华。年轻当然更肆无忌惮，上了年纪多打保健羽毛球，量力而行是个最佳选择。
实际上，任何一种运动都会膝关节造成磨损！！！
膝关节是人体最大、最复杂的关节，它位于人体最大的两个杠杆——股骨和胫骨之间。膝关节由股骨、胫骨和髌骨三块骨构成，并由肌肉、韧带、半月板、关节囊等附属结构加固；膝关节的关节囊广阔松驰，内有半月板，膝前后交叉韧带、髌骨和滑膜皱襞。这些组织中的任何一部分受伤都会影响膝关节正常的生理机能。
羽毛球运动中膝关节损伤的发生与羽毛球运动的特点及膝关节存在解剖生理弱点密不可分。羽毛球爱好者髌骨劳损发生率居膝关节损伤首位，约占膝关节损伤的48%。羽毛球运动中膝关节运动形式和幅度随动作技术的变化而变化，羽毛球爱好者在运动场上完成的各种移动、跳跃步法，几乎都需要膝关节在屈曲位进行发力，如：上网步法、起跳杀球和蹬跨步救球动作等，而在快速运动中，从支撑腿落地到膝关节屈曲 160°左右时是髌骨承受较大运动负荷的阶段，因为在这个阶段髌骨与股骨接触点较小，所承受的压力较大，使髌骨软骨面与股骨进行“捻搓”和“挤压”。
羽毛球运动员在被动情况下完成动作时，膝关节屈曲角度恰在110°-160°之间，且膝关节在地面的投影超出足尖位置，过大的屈曲角度导致髌骨承受的更大负荷。上述的这些作用力反复积累，髌骨可产生微细损伤和疲劳积累，从而引起膝关节局部营养代谢障碍，最后产生髌骨劳损。
其他还有半月板损伤、髌腱炎、韧带损伤等。半月板损伤的主要原因是膝关节长期反复屈曲、旋转和发力伸直动作造成的，侧副韧带损伤主要是因为经常使用中场左右跨步技术动作，导致内外侧副韧带被长期牵拉从而产生微细损伤，髌腱炎主要是在一定运动强度和身体负荷下，膝关节的反复屈曲且下肢股四头肌力量不足共同导致。
羽毛球运动中出现膝关节损伤多数都存在移动步法较差、不能针对球路的变化灵活运用各种移动步法，并且膝关节的稳定装置和股四头肌力量不足以支撑这些运动负荷的问题。此外，若有先天性髌骨位置不正或扁平足等也是造成膝关节潜在损伤的原因
羽毛球运动员的膝盖会因运动而变坏吗？
羽毛球运动很费膝盖，打羽毛球时间长的人膝盖多少都会有些损伤。就算是专业运动员也难以避免。
如果是业余爱好者的话，还是建议找一个羽毛球培训班认真学习一下标准的技术动作，将对膝盖的损伤最小化，特别是青少年，更得多加注意。
这是无可避免的，像四大天王之一超级丹，都是因为膝盖积水而改变暴力打法变成现在的太极打法，延长职业生涯寿命。
膝关节，它承担了我们在打球时每一拍后的支撑力，打球过程中都需要膝关节参与整个运动环节所带来的伤害。例如起跳击球后身体体重的缓冲、启动步和左右突然变线接球的支撑等等各种动作环节。
同时，羽毛球运动强度大，对抗激烈，反应速度快。据统计，网球运动员最大反应时间为0.35秒，而羽毛球运动员最大反应时间为0.15秒；羽毛球运动员在约1小时16分内需挥拍约2000次；一场比赛中羽毛球运动员在约1小时16分内需跑6400米；一般专业羽毛球选手杀球时速都达到300公里等等。这些概念简而言之就是羽毛球的运动量其实比足球、篮球、网球更大。
所以说，如何在羽毛球运动中保护膝盖和减轻对膝盖的伤害是我们值得着重研究的问题：
1、场地的选择，最好是减震的木地板上铺胶皮的场地，这样可以一定程度上吸收冲击力，保护膝盖和脚踝，减轻大冲击带来的伤害。
到此，以上就是小编对于羽毛球膝盖保养的问题就介绍到这了，希望介绍关于羽毛球膝盖保养的3点解答对大家有用。